ฮัปจัง Hapjang เข้าวัด

พักใจ 5 นาที 10 นาที — วิธีพักใจในช่วงสั้นๆ

ถ้ามี 5 นาที แนะนำให้นั่งผ่อนลมหายใจอย่างเดียว ถ้ามี 10 นาที ลองเดินสั้นๆ แล้วนั่ง ฮัปจัง (Hapjang, 합장) คือวัดออนไลน์โกโยซา (Goyosa) ที่เปิดได้ทันทีบนเบราว์เซอร์ ไม่ต้องติดตั้งหรือสมัคร จึงเข้าไปพักสักครู่จากที่นั่งทำงานแล้วออกมาได้ หนึ่งวันของวัดโกโยซา (Goyosa) ยาวราว 17 นาทีจริง อยู่เพียง 10 นาทีก็จะเห็นดวงอาทิตย์และท้องฟ้าเปลี่ยนไปเกินครึ่งวัน

5 นาที
นั่งผ่อนลมหายใจบนเบาะ หรือนั่งมองสระบัว
10 นาที
ไหว้ครึ่งตัว → เดินเวียนเจดีย์หรือเดินจงกรม → ผ่อนลมหายใจ → ให้คะแนนใจ
เริ่ม
กด [เข้าไป] ครั้งเดียวที่ hapjang.com
บันทึก
ใจตอนเข้าและตอนออก 0–10 เก็บ 7 ครั้งล่าสุดในเครื่องนี้

มีแค่ 5 นาที ทำอะไรดี

ทำอย่างเดียวพอ นั่งบนเบาะรองนั่งสมาธิในอุโบสถแล้วผ่อนลมหายใจ หายใจตามจังหวะที่แนะนำราวสิบกว่าครั้ง แล้วกด [เสร็จแล้ว] วันที่จดจ่อกับลมหายใจยาก จะไปนั่งที่ศาลาหกเหลี่ยมของสระบัวนั่งเหม่อ แล้วมองปลาคาร์ป 104 ตัวว่ายเล่นเฉยๆ ก็ได้

ถ้าใช้คอมพิวเตอร์ไม่ต้องเดินไปไหนเลย กดปุ่ม 1 ตรงที่ยืนอยู่ ก็เริ่มผ่อนลมหายใจได้ทันที

ถ้ามี 10 นาที ลำดับไหนดี

  • ไหว้ครึ่งตัวหนึ่งครั้งหน้าประตูเสาเดียว อิลจูมุน (Iljumun) เพื่อวางเรื่องข้างนอกลงสักครู่
  • เดินเวียนเจดีย์หนึ่งรอบโดยให้เจดีย์หินสามชั้นกลางลานอยู่ทางขวา หรือเดินช้าๆ แบบเดินจงกรมในป่า
  • นั่งบนเบาะในอุโบสถใหญ่แล้วผ่อนลมหายใจ 3–5 นาที
  • ก่อนออก บันทึกใจตอนนี้เป็นคะแนน 0–10 แล้วลองเทียบกับตอนเข้ามา

ถ้าร่างกายเกร็งตึง

ถ้านั่งนานมาแล้ว การพักแบบขยับตัวดีกว่าการพักแบบนั่ง หยิบลูกประคำออกมาแล้วเลื่อนหนึ่งเม็ดต่อหนึ่งลมหายใจ หรือลุกขึ้นจริงๆ หน้าจอแล้วลองกราบ 3 ครั้งตาม ถ้าตาล้า ตีขันทิเบต (singing bowl)ในอุโบสถหนึ่งครั้ง แล้วหลับตาฟังเสียงค่อยๆ จางไปก็พอ

ก่อนนอนทำอะไรดี

ที่มืดๆ ดีกว่าฉากสว่างและวุ่นวาย ลองนั่งมองกองไฟที่ลานนั่งมองไฟยามค่ำ หรือนั่งบนม้านั่งริมทะเลของทางกวนอิมเสียงคลื่นฟังเสียงคลื่น แล้วค่อยๆ ออกมา ลดเสียงลงแล้วฟังผ่านหูฟังจะสบาย

ลองทำในฮัปจัง

เมื่อเข้าไปแล้ว บนคอมพิวเตอร์กดปุ่ม 1 บนมือถือกดปุ่มที่ปรากฏเมื่ออยู่ใกล้เบาะในอุโบสถใหญ่ เพื่อเริ่มผ่อนลมหายใจ ตอนออก ถ้าเลือกใจตอนนี้ในเมนู [ออกจากวัด] จะแสดงตัวเลขตอนเข้าและตอนออกคู่กัน และการพัก 7 ครั้งล่าสุดจะเก็บไว้ในเครื่องนี้

เข้าวัด

คำถามที่พบบ่อย

นั่งสมาธิ 5 นาทีทำอย่างไร

นั่งสบายๆ แล้วตามลมหายใจเข้าออกเท่านั้น ในฮัปจัง (Hapjang) นั่งบนเบาะในอุโบสถ แล้วพักตามจังหวะหายใจเข้า 4 วินาที ออก 6 วินาที จากนั้นกด [เสร็จแล้ว]

มีวิธีพักสั้นๆ ระหว่างทำงานไหม

การผ่อนลมหายใจหรือเดินช้าๆ สั้นๆ ที่ทำได้จากที่นั่งเหมาะมาก ฮัปจัง (Hapjang) เปิดได้ทันทีบนเบราว์เซอร์โดยไม่ต้องติดตั้ง จึงเข้าไปพัก 5–10 นาทีแล้วออกมาได้ง่าย

คะแนนใจในฮัปจังเก็บไว้ที่ไหน

คะแนนใจ (0–10) ที่เลือกตอนเข้าและตอนออกจะเก็บไว้เฉพาะในเครื่องที่ใช้อยู่ และแสดงย้อนหลังได้ 7 ครั้งล่าสุด ไม่เลือกก็ได้

บทความที่เกี่ยวข้อง

แก้ไขล่าสุด