5分・10分のひと休み — すきま時間に心を休める方法
5分あるなら座って呼吸を整えることひとつだけを、10分あるなら短く歩いてから座る順番をおすすめします。合掌（Hapjang）はブラウザですぐに開くオンラインのお寺なので、インストールや登録なしで、仕事をしていたその場から入ってひと休みし、出てこられます。コヨサの一日は実際の約17分なので、10分とどまるだけでも、一日の半分以上、太陽と空が移り変わるのを見ることになります。
- 5分
- 座布に座ってひと呼吸、または池を眺める
- 10分
- 半礼 → 塔めぐりか経行 → ひと呼吸 → 気持ちの点数
- 始め方
- hapjang.com で［山門をくぐる］を一度
- 記録
- 入るとき・出るときの気持ち0〜10、この端末に最近の7回
5分しかないなら何をする？
ひとつだけにしましょう。本堂の座布に座って呼吸を整える瞑想をし、案内の拍子に合わせて10回ほど呼吸したら［終える］を押せば大丈夫です。呼吸に集中しにくい日は、ぼんやり蓮池の六角亭で、104匹の鯉が泳ぐのをただ眺めるのもよいでしょう。
PCなら歩いていく必要もありません。入ったその場で1キーを押せば、すぐにひと呼吸が始まります。
10分あるならどんな順番がいい？
体が固まっているときは？
長く座っていたなら、座る休息より動く休息のほうが向いています。数珠を取り出してひと呼吸に一玉ずつ繰ったり、画面の前で実際に立ち上がって三拝を3回まねしてみたりしてください。目が疲れているなら、本堂のシンギングボウルを一度鳴らし、目を閉じたまま音が静まっていくのを聴くだけでも大丈夫です。
寝る前には何がいい？
明るくにぎやかな場面より、暗い場所がおすすめです。夜の焚き火ぼんやり処で焚き火を眺めたり、波音の観音道の海の椅子に座って波の音を聴いたりしてから、静かに出てきてください。音量は下げて、イヤホンで聴くと楽です。
Hapjangで試す
入ったら、PCは1キー、スマートフォンは大雄殿の座布の近くで表示されるボタンでひと呼吸を始めます。出るときにメニューの［山門を出る］でいまの気持ちを選ぶと、入ったときと出るときの数字を並べて見せてくれ、最近7回の休息がこの端末に残ります。
よくある質問
5分間の瞑想はどうやりますか？
楽に座って、息が入ってきて出ていくことだけをたどります。合掌（Hapjang）では、本堂の座布に座って吸う息4秒・吐く息6秒の案内に沿って休み、［終える］を押せば大丈夫です。
仕事の合間に少し休むよい方法はありますか？
その場でできる短い呼吸の瞑想や、ゆっくり歩くことがおすすめです。合掌（Hapjang）はインストールなしでブラウザからすぐ開くので、5〜10分入って休んで出てくるのが簡単です。
Hapjangで気持ちの点数はどこに保存されますか？
入るときと出るときに選んだ気持ちの点数（0〜10）は、使っている端末にだけ保存され、最近7回まで表示されます。選ばなくてもかまいません。
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