経行（ポヘン）とは — ゆっくり歩く歩行瞑想のやり方
ポヘン（布行）は、お坊さんたちが坐禅の休憩中や食事のあとにゆっくり歩いて心と体を整える歩き方で、足が地面に触れて離れる感覚に心を置きます。日本の禅でいう経行（きんひん）に近い、歩く瞑想です。ふだんよりずっとゆっくりした歩みで、一歩一歩に気づきながら歩けば大丈夫です。オンラインのお寺合掌（Hapjang）ののんびり森の道では、森の椅子で［ゆっくり経行］を選ぶと、ふだんの0.24倍の速さで歩く案内が始まります。
- 速さ
- ふだんの歩みの0.24倍
- 場所
- のんびり森の道の森の椅子から始める
- 案内
- 歩いているあいだに短い案内文が3つ
- かかる時間
- 決まった時間はありません。5〜10分で十分です
- 準備するもの
- なし
ポヘンと散歩は何が違う？
散歩は何かを見たり気分を変えたりするために歩きますが、ポヘンは歩くことそのものに心を置きます。長く座って固まった体をほぐす休息でもあり、座って続けてきた修行を歩きながら続ける修行でもあります。似た言葉に経行（韓国語でキョンヘン）があり、お寺によって同じ意味で使ったり、少し区別したりします。
ゆっくり歩くときによくある悩み
- 遅すぎて体がふらつくなら、歩みを少し速めてもかまいません。バランスが先です。
- 足元ばかり見て首がこわばるなら、視線を二、三歩先の地面に楽に置きます。
- 退屈がこみ上げてきたら、その退屈に気づくこともポヘンの一部だと考えてみましょう。
こんな方に向いています
じっと座っているのがつらい方、呼吸を整える瞑想のあとに少し体を動かしたい方に向いています。家の廊下や公園の片隅など、数歩往復できる場所さえあればどこでもできます。
ポヘン（歩く瞑想）のやり方
- 立って呼吸を整える 両足を肩幅に開いて立ち、二、三度呼吸を整えます。
- 手を組む 両手をお腹の前で軽く重ねるか、後ろで組みます。手が揺れなければ、心も揺れにくくなります。
- 一歩を分ける かかとが上がり、足が前へ出て、足の裏が着くのをひとつずつ感じながら踏み出します。
- 呼吸と合わせる 慣れてきたら、吸う息で一歩、吐く息で一歩のように、呼吸と歩みを合わせてみます。
- 戻る 考えごとにふけっていたと気づいたら、少し立ち止まってから、また足の裏の感覚に戻ります。
- 止まって終える 最後は立ち止まって何回か呼吸し、体全体を一度感じてから終えます。
Hapjangで試す
のんびり森の道の森の椅子で［ゆっくり経行］を選ぶと、自分の歩みがふだんの0.24倍にゆっくりになり、歩いているあいだに短い案内文が三回続きます。特に押すものはなく、画面の中の歩みに合わせて自分の呼吸を整えれば大丈夫です。同じ森の椅子で慈悲の瞑想も選べるので、歩いたあと座って続けるのにぴったりです。
よくある質問
ポヘンはどのくらいゆっくり歩けばいいですか？
決まった速さはありませんが、足の動きをひとつずつ感じられるくらいゆっくり歩きます。バランスが崩れるなら、少し速めても大丈夫です。
ポヘンと経行は同じ言葉ですか？
どちらも修行として歩くことを指します。お寺や伝統によって、同じ意味で使うこともあれば、少し区別することもあります。
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