Kinh hành (pohaeng) — cách thiền đi bộ thật chậm
Pohaeng (布行, gần với kinh hành mà người Việt quen gọi) là việc các thầy đi chậm giữa các thời ngồi thiền hoặc sau bữa thọ trai để điều hòa thân tâm, đặt tâm vào cảm giác bàn chân chạm đất và nhấc lên. Chỉ cần đi chậm hơn hẳn bình thường và nhận biết từng bước một. Trên Lối Rừng Thong Thả của Hapjang (합장), ngôi chùa trực tuyến Goyosa, khi chọn [Kinh hành chậm] ở ghế trong rừng, phần hướng dẫn đi với tốc độ bằng 0,24 lần bình thường sẽ bắt đầu.
- Tốc độ
- 0,24 lần bước bình thường
- Ở đâu
- Bắt đầu từ ghế trong rừng trên Lối Rừng Thong Thả
- Hướng dẫn
- 3 câu hướng dẫn ngắn trong lúc đi
- Thời gian
- Không cố định. 5–10 phút là đủ
- Cần chuẩn bị
- Không cần gì
Kinh hành khác đi dạo thế nào
Đi dạo là đi để ngắm cảnh hay đổi tâm trạng, còn pohaeng đặt tâm vào chính việc bước đi. Đó vừa là khoảng nghỉ để thả lỏng thân thể cứng lại vì ngồi lâu, vừa là cách nối tiếp công phu đang ngồi sang lúc bước đi. Một từ gần nghĩa là kinh hành (經行, gyeonghaeng); tùy chùa, hai từ được dùng như nhau hoặc phân biệt đôi chút.
Những khó khăn hay gặp khi đi chậm
- Nếu chậm quá đến mức người chao đảo, hãy bước nhanh hơn một chút. Thăng bằng là trước hết.
- Nếu cứ nhìn xuống chân đến mỏi cổ, hãy thả ánh mắt thoải mái trên mặt đất cách hai ba bước phía trước.
- Khi buồn chán trỗi dậy, hãy xem việc nhận ra nỗi buồn chán ấy cũng là một phần của kinh hành.
Phù hợp với ai
Phù hợp với người thấy ngồi yên khó, hay người muốn cử động thân thể một chút sau khi thở chậm. Chỉ cần một khoảng đủ đi qua lại vài bước như hành lang trong nhà hay một góc công viên là có thể tập ở bất cứ đâu.
Cách thiền đi bộ chậm
- Đứng và điều hòa hơi thở Đứng hai chân rộng bằng vai, thở chậm vài hơi.
- Đặt tay Đặt hai tay chồng nhẹ trước bụng hoặc nắm lại sau lưng. Tay không đung đưa thì tâm cũng bớt dao động.
- Chia nhỏ một bước Bước đi, cảm nhận từng phần: gót chân nhấc lên, bàn chân đưa ra trước, lòng bàn chân chạm đất.
- Hòa với hơi thở Quen rồi thì thử khớp bước với hơi thở, như hít vào một bước, thở ra một bước.
- Quay về Khi nhận ra mình đã chìm vào suy nghĩ, dừng lại một chút rồi quay về với cảm giác dưới lòng bàn chân.
- Dừng lại và kết thúc Ở cuối, đứng lại thở vài hơi, cảm nhận toàn thân một lần rồi kết thúc.
Thử trên Hapjang
Chọn [Kinh hành chậm] ở ghế trong rừng trên Lối Rừng Thong Thả, bước chân của bạn chậm lại còn 0,24 lần bình thường, và trong lúc đi có ba lần câu hướng dẫn ngắn nối tiếp nhau. Không cần bấm gì thêm, chỉ cần điều hòa hơi thở theo bước chân trên màn hình. Ở cùng chiếc ghế ấy bạn cũng chọn được thiền từ bi, rất tiện để đi xong rồi ngồi xuống tập tiếp.
Câu hỏi thường gặp
Kinh hành phải đi chậm đến mức nào?
Không có tốc độ cố định, nhưng hãy đi chậm đủ để cảm nhận từng chuyển động của bàn chân. Nếu mất thăng bằng, đi nhanh hơn một chút cũng không sao.
Pohaeng và kinh hành có phải là một?
Cả hai đều chỉ việc bước đi như một pháp tu. Tùy chùa và truyền thống, chúng được dùng cùng nghĩa hoặc phân biệt đôi chút.
Bài nên xem cùng
- Lối Rừng Thong Thả và vườn tháp mộ — đi chậm, ngồi nghỉLối Rừng Thong Thả là đường dạo chậm của chùa Goyosa trên Hapjang. Kinh hành thật chậm, ngồi ghế rừng thực tập thiền từ bi và đi ngang vườn tháp mộ.
- Cách thiền từ bi — bốn bước từ mình đến mọi loàiThiền từ bi là lần lượt cầu mong bình an cho mình, người thân, người lạ và mọi loài. Cách thực hành bốn bước, và thử ngồi ghế trong rừng của Hapjang.
- Cách thở chậm — ngồi đệm, hít vào 4 giây, thở ra 6 giâyCách thiền đơn giản nhất cho người mới bắt đầu: ngồi thoải mái và theo dõi hơi thở. Bắt đầu với hít vào 4 giây, thở ra 6 giây, và cùng thở với mọi người.
- Thập Mục Ngưu Đồ — đọc mười bức tranh chăn trâuThập Mục Ngưu Đồ vẽ việc tu tâm qua mười cảnh: tìm con trâu đã lạc, thuần phục nó rồi trở về với đời. Dạo qua 10 bức tranh ven đường trên Hapjang.
- Nghỉ 5 phút, 10 phút — cách cho tâm nghỉ trong khoảng ngắn5 phút giữa giờ làm, 10 phút trước khi ngủ. Trình tự nghỉ ngắn trên chùa online Hapjang (합장): thở chậm, đi bộ chậm, ngắm nhìn rồi trở lại công việc.
Ngày cập nhật