Cách thiền từ bi — bốn bước từ mình đến mọi loài
Thiền từ bi (từ bi quán, 慈悲觀) là pháp thiền gửi trong lòng những lời mong như “mong được bình an” để nuôi dưỡng tấm lòng ấm áp; trong tiếng Anh thường gọi là loving-kindness hay thiền metta. Trước hết gửi cho chính mình, rồi đến người thân, người mình không quen biết, cuối cùng là mọi loài, lần lượt mở rộng lời mong ấy. Trên Hapjang (합장), ngôi chùa trực tuyến Goyosa, bạn có thể ngồi ghế trong rừng và làm theo hướng dẫn bốn bước này.
- Các bước
- 4 bước (mình → người thân → người lạ → mọi loài)
- Ở đâu
- Ghế trong rừng trên Lối Rừng Thong Thả
- Thời gian
- Mỗi bước khoảng 1–3 phút, bao lâu tùy ý
- Nói ra
- Không cần. Chỉ trong lòng
- Cần chuẩn bị
- Không cần gì
Thiền từ bi đến từ đâu
Thiền từ bi là pháp tu có từ Phật giáo sơ kỳ, được biết đến như cách nuôi dưỡng tâm từ trong bốn tâm rộng lớn (Tứ Vô Lượng Tâm): từ (慈), bi (悲), hỷ (喜), xả (捨). Đối tượng gửi lời mong, thứ tự và câu chữ dùng thì mỗi truyền thống, mỗi người hướng dẫn hơi khác nhau.
Vì sao bắt đầu từ chính mình
Người ta cho rằng tấm lòng không ấm áp được với chính mình thì cũng khó ở lâu với người khác, nên nhiều hướng dẫn bắt đầu từ bản thân. Tuy vậy, cũng nhiều người thấy gửi lời mong cho chính mình là ngượng nhất. Khi ấy, bắt đầu từ người thân rồi sau mới quay về mình cũng không sao.
Khi lòng chưa theo kịp
- Lời mong chưa thấy thật lòng cũng không sao. Chỉ cần chậm rãi lặp lại câu chữ là đủ.
- Nếu có người khó nghĩ đến, hãy bỏ qua bước ấy và sang bước tiếp theo.
- Nếu nỗi buồn hay ký ức đau dâng lên mạnh, hãy dừng lại và quay về với hơi thở. Nếu khó tự mình chịu đựng, xin hãy xem thêm Khi lòng quá nặng nề.
Cách thiền từ bi
- Ổn định chỗ ngồi Ngồi thoải mái, nhắm mắt hoặc hạ ánh nhìn, thở chậm vài hơi.
- Gửi cho mình Chậm rãi lặp lại trong lòng những câu ngắn như “mong cho tôi được bình an, mong cho tôi được khỏe mạnh”.
- Gửi người thân Nghĩ tới người mình biết ơn hay thương quý, và gửi cùng lời mong ấy đến họ.
- Gửi người lạ Gửi cùng lời mong ấy đến một người mình không quen, như ai đó lướt qua hôm nay.
- Gửi mọi loài Mở rộng lời mong, nguyện cho mọi loài đang sống trong khoảnh khắc này đều được bình an.
- Quay về hơi thở Buông câu chữ, cảm nhận vài hơi thở rồi từ từ mở mắt.
Thử trên Hapjang
Ngồi lên ghế trong rừng trên Lối Rừng Thong Thả và chọn [Thiền Từ Bi], bốn bước mình → người thân → người lạ → mọi loài sẽ lần lượt được hướng dẫn. Không cần viết hay nói gì, chỉ cần theo hướng dẫn trên màn hình và gửi lời mong trong lòng. Trên ghế trong rừng, những người khác cũng có thể đang lặng lẽ ngồi.
Câu hỏi thường gặp
Thiền từ bi dùng những câu nào?
Dùng những câu ngắn và ấm áp như “mong được bình an, mong được khỏe mạnh, mong thoát khỏi khổ đau”. Có thể đổi thành lời của riêng bạn, hoặc chỉ lặp lại một hai câu.
Thiền từ bi và thiền metta có phải là một?
Cùng chỉ một pháp tu. Metta là từ tiếng Pali nghĩa là tâm từ; trong tiếng Anh còn gọi là loving-kindness meditation.
Gửi lời mong cho chính mình thấy ngượng quá.
Chuyện đó rất thường gặp. Hãy bắt đầu từ người thân, đợi lòng mềm lại một chút rồi quay về với mình cũng được.
Bài nên xem cùng
- Lối Rừng Thong Thả và vườn tháp mộ — đi chậm, ngồi nghỉLối Rừng Thong Thả là đường dạo chậm của chùa Goyosa trên Hapjang. Kinh hành thật chậm, ngồi ghế rừng thực tập thiền từ bi và đi ngang vườn tháp mộ.
- Kinh hành (pohaeng) — cách thiền đi bộ thật chậmPohaeng là cách thiền đi bộ ở chùa núi: đi chậm giữa các thời ngồi thiền để điều hòa thân tâm. Cách đi và đi theo nhịp chậm trên đường rừng của Hapjang.
- Cách thở chậm — ngồi đệm, hít vào 4 giây, thở ra 6 giâyCách thiền đơn giản nhất cho người mới bắt đầu: ngồi thoải mái và theo dõi hơi thở. Bắt đầu với hít vào 4 giây, thở ra 6 giây, và cùng thở với mọi người.
- Thiền cho người mới bắt đầu — từ đâu, bao lâu, thế nàoNếu mới tập thiền, hãy bắt đầu từ việc đếm hơi thở. Tư thế, thời gian, khi tạp niệm khởi lên, và cách cùng mọi người thở chậm trên Hapjang (합장).
Ngày cập nhật