Cách thở chậm — ngồi đệm, hít vào 4 giây, thở ra 6 giây

Vì sao ở chùa người ta quán sát hơi thở

Trong thiền Phật giáo, hơi thở là đối tượng được học đầu tiên. Như phép sổ tức quán (數息觀), đếm hơi thở từ một đến mười, lời dạy xưa nay cho rằng khi buộc tâm vào hơi thở luôn ở bên mình, những ý nghĩ tản mạn sẽ dần lắng xuống. Cách đếm và tư thế khác nhau đôi chút tùy chùa và tùy vị thầy hướng dẫn.

Những lỗi hay gặp khi mới tập

• Cố kéo dài hay nín thở. Nếu thấy hụt hơi, hãy trở lại nhịp thở bình thường ngay.
• Cho rằng mình thất bại khi tạp niệm nổi lên. Chính khoảnh khắc nhận ra và quay về với hơi thở là lúc đang tập.
• Muốn ngồi lâu ngay từ đầu. Ngồi ngắn mà thường xuyên sẽ dễ duy trì hơn.

Phù hợp với ai

Phù hợp với người muốn tạm để đầu óc trống trải giữa giờ làm, và người lần đầu thử thiền. Thở chậm là một cách nghỉ ngơi, không phải phương pháp chữa bệnh. Nếu lòng quá nặng nề đến mức khó tự mình chịu đựng, xin hãy xem trước nơi có thể tìm sự giúp đỡ ở Khi lòng quá nặng nề.

Cách thở chậm

1. Ổn định chỗ ngồi Ngồi trên bồ đoàn hoặc ghế, giữ lưng thẳng, thả lỏng vai. Đặt hai tay thoải mái trên đầu gối hoặc trước bụng.
2. Quan sát hơi thở Khép hờ mắt, đừng cố thay đổi, chỉ theo dõi hơi thở hiện tại vài lần như nó vốn là.
3. Hít vào 4 giây Đếm đến bốn và hít vào chậm bằng mũi. Cảm nhận bụng phồng lên nhẹ nhàng.
4. Thở ra 6 giây Đếm đến sáu và thở ra dài hơn hơi hít vào một chút. Nếu thấy khó, có thể đếm ít đi.
5. Quay về Khi nhận ra mình bị cuốn theo suy nghĩ, đừng trách mình, hãy đếm lại từ hơi hít vào kế tiếp.
6. Kết thúc Buông con số, thở bình thường vài hơi, khẽ cử động tay chân rồi từ từ mở mắt.

Bài nên xem cùng

• Chính Điện (Daeungjeon) — ngồi thiền, lạy Phật, 312 đệmĐại Hùng Điện là chính điện trung tâm của chùa núi. Ở chùa Goyosa trên Hapjang, hãy ngồi đệm thở chậm, lạy Phật, chép kinh, gõ bát hát, thắp nến.
• Cách lần tràng hạt 108 hạt — đếm từng hạt mộtCách lần tràng hạt 108 hạt bằng ngón cái tay phải, vì sao đến hạt mẫu thì quay lại, và các chất liệu hạt. Thử lần bằng nút [Tràng hạt] trên Hapjang.
• Kinh hành (pohaeng) — cách thiền đi bộ thật chậmPohaeng là cách thiền đi bộ ở chùa núi: đi chậm giữa các thời ngồi thiền để điều hòa thân tâm. Cách đi và đi theo nhịp chậm trên đường rừng của Hapjang.
• Thiền cho người mới bắt đầu — từ đâu, bao lâu, thế nàoNếu mới tập thiền, hãy bắt đầu từ việc đếm hơi thở. Tư thế, thời gian, khi tạp niệm khởi lên, và cách cùng mọi người thở chậm trên Hapjang (합장).
• Nghỉ 5 phút, 10 phút — cách cho tâm nghỉ trong khoảng ngắn5 phút giữa giờ làm, 10 phút trước khi ngủ. Trình tự nghỉ ngắn trên chùa online Hapjang (합장): thở chậm, đi bộ chậm, ngắm nhìn rồi trở lại công việc.