숨 고르기 하는 법 — 좌복에 앉아 4초 들숨, 6초 날숨

산사에서 숨을 바라보는 까닭

불교 명상에서 숨은 가장 먼저 배우는 대상입니다. 숨을 하나부터 열까지 세는 수식관(數息觀)처럼, 늘 곁에 있는 숨에 마음을 묶어 두면 흩어진 생각이 조금씩 가라앉는다고 가르쳐 왔습니다. 세는 법과 자세는 절마다, 지도하는 스님마다 조금씩 다릅니다.

처음 할 때 자주 하는 실수

• 숨을 억지로 길게 늘이거나 참는 것. 숨이 차면 바로 평소 숨으로 돌아오세요.
• 잡생각이 떠오르면 실패했다고 여기는 것. 알아차리고 숨으로 돌아오는 그 순간이 연습입니다.
• 처음부터 오래 앉으려는 것. 짧게 자주 하는 편이 이어 가기 쉽습니다.

이런 분께 맞습니다

일하다 잠깐 머리를 비우고 싶은 분, 명상을 처음 해 보는 분께 알맞습니다. 숨 고르기는 쉬어 가는 방법이지 병을 고치는 치료가 아닙니다. 마음이 너무 무거워 혼자 견디기 어렵다면 마음이 많이 힘들 때에서 도움받을 곳을 먼저 확인해 주세요.

숨 고르기 하는 법

1. 자리 잡기 방석이나 의자에 앉아 허리를 세우고 어깨 힘을 뺍니다. 두 손은 무릎이나 배 앞에 편히 둡니다.
2. 숨 바라보기 눈을 반쯤 감고, 바꾸려 하지 말고 지금의 숨을 몇 번 그대로 지켜봅니다.
3. 4초 들이쉬기 코로 넷을 세며 천천히 들이쉽니다. 배가 부드럽게 부풀어 오르는 것을 느껴 봅니다.
4. 6초 내쉬기 여섯을 세며 들숨보다 조금 길게 내쉽니다. 힘들면 숫자는 줄여도 됩니다.
5. 돌아오기 생각에 끌려간 것을 알아차리면 탓하지 말고 다음 들숨부터 다시 셉니다.
6. 마치기 숫자를 내려놓고 평소 숨을 몇 번 쉰 뒤, 손발을 가볍게 움직이고 천천히 눈을 뜹니다.

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