调息怎么做 — 坐在禅坐垫上，吸4秒呼6秒
调息就是安稳地坐着，静静看着呼吸一进一出，让心歇一歇，是最简单的冥想。挺直腰背坐好，吸气约4秒、再慢慢呼气约6秒，持续几分钟即可。在浏览器里的线上寺院合掌（Hapjang），可以坐在大雄宝殿（Daeungjeon）的禅坐垫上，与此刻在线的其他人在同一时间调息。
- 所需时间
- 不限时。刚开始3～5分钟就足够。
- 呼吸引导
- 吸气4秒 · 呼气6秒（按自己的节奏也可以）
- 地点
- 大雄宝殿禅坐垫（一层264个，二、三层回廊各24个，共312个）
- 独自/一起
- 独自练习，但能看到此刻一起呼吸的人数
- 准备
- 无。戴耳机能更清楚地听到寺内的声音
山寺为什么要观呼吸
在佛教禅修中，呼吸是最先学习的对象。就像从一数到十的数息观那样，把心系在时时相随的呼吸上，散乱的念头便会一点点沉静下来——历来都是这样教的。数息的方法和坐姿，因寺院、因指导的师父而略有不同。
初学者常犯的错
- 勉强拉长呼吸或憋气。感到气短就立刻回到平常的呼吸。
- 冒出杂念就以为失败了。察觉到并回到呼吸的那一刻，正是练习本身。
- 一开始就想坐很久。时间短、次数多，更容易坚持。
适合这样的人
适合工作间隙想放空片刻的人，也适合第一次尝试冥想的人。调息是一种休息的方法，不是治病的疗法。如果心里沉重到难以独自承受，请先到心里很难受的时候查看可以求助的地方。
调息怎么做
- 坐好 坐在坐垫或椅子上，挺直腰背，放松肩膀。双手自然放在膝上或腹前。
- 观呼吸 半闭双眼，不去改变它，先照原样看几次此刻的呼吸。
- 吸气4秒 用鼻子数到四，慢慢吸气。感受腹部柔和地鼓起。
- 呼气6秒 数到六，呼气比吸气稍长一点。吃力的话可以把数字减小。
- 回来 发现自己被念头带走时，不必责怪自己，从下一次吸气重新数起。
- 结束 放下数字，正常呼吸几次，轻轻活动手脚，再慢慢睁开眼睛。
在合掌试试
点[调息]立即开始。在大雄宝殿里，会坐到附近空着的禅坐垫上开始。画面上的圆圈随吸气4秒、呼气6秒放大缩小，但自己的呼吸优先于圆圈，按舒服的节奏来就好。不限时，想结束时结束即可。同一时间有人在调息，会显示“N人正在一起呼吸”，不用说话也能知道身边有谁。
常见问题
吸4秒、呼6秒让我喘不过气，怎么办？
数字只是引导。可以缩短到吸3秒、呼4秒等自己舒服的长度，只要保持呼气比吸气稍长的感觉就行。
调息能治好焦虑或失眠吗？
调息是作为短暂休息的方法来介绍的，不能代替治疗。如果症状持续或感到难受，建议与医生或心理咨询专业人士谈谈。
每天要做多久？
没有固定的量。每天一两次、每次3～5分钟，方便时做做看，习惯后再慢慢延长。
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