5分钟、10分钟的小憩：碎片时间让心歇一歇
有5分钟，就只做一件事：坐下调息；有10分钟，建议先短短走一走再坐下。合掌（Hapjang）是用浏览器直接打开的线上寺院，无需安装或注册，在工位上就能进去歇一会儿再出来。宁静寺的一天约合现实17分钟，只待10分钟，也能看到太阳和天空走过大半天的变化。
- 5分钟
- 坐在禅坐垫上调息，或看看池塘
- 10分钟
- 半拜 → 绕塔或经行 → 调息 → 心情分数
- 开始
- 在 hapjang.com 点一下[进入]
- 记录
- 进入·离开时的心情0–10，本设备保存最近7次
只有5分钟，做什么？
只做一件事。在佛殿的禅坐垫上坐下调息，跟着提示的节拍呼吸十来次，然后点[结束]就好。难以专注于呼吸的日子，可以去发呆莲池的六角亭，就这样看着104条锦鲤游来游去。
用电脑的话连走都不用走。在进入的地方按 1 键，就会直接开始调息。
有10分钟，按什么顺序好？
身体发僵的时候呢？
如果已经坐了很久，动起来的休息比坐着的休息更好。取出念珠，一次呼吸拨一颗；或者在屏幕前真的站起来，跟着做三次三拜。眼睛累了，就敲一下佛殿里的颂钵，闭上眼，只听声音慢慢消散。
睡前适合做什么？
比起明亮热闹的场景，暗一点的地方更好。夜里在围炉发呆处看看篝火，或坐在涛声观音路的海边长椅上听海浪声，然后悄悄离开。把音量调小、戴上耳机听会更舒服。
在合掌试试
进入后，电脑按 1 键，手机则走近大雄宝殿的禅坐垫，用出现的按钮开始调息。离开时在菜单[走出山门]里选好此刻心情，就会把进入时和离开时的数字并排显示，最近7次休息会保存在本设备上。
常见问题
5分钟冥想怎么做？
舒服地坐好，只跟随气息的进出。在合掌（Hapjang）里，坐上佛殿的禅坐垫，跟着吸气4秒、呼气6秒的提示呼吸，然后点[结束]即可。
工作间隙有什么好的休息方法？
在座位上就能做的简短调息或慢走都不错。合掌（Hapjang）无需安装，浏览器里直接打开，很方便进去歇5–10分钟再出来。
合掌的心情分数保存在哪里？
进入和离开时选的心情分数（0–10）只保存在当前使用的设备上，最多显示最近7次。也可以不选。
延伸阅读
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