Nghỉ 5 phút, 10 phút — cách cho tâm nghỉ trong khoảng ngắn
Nếu có 5 phút, hãy chỉ ngồi thở chậm; nếu có 10 phút, nên theo trình tự đi bộ ngắn rồi ngồi xuống. Hapjang (합장) là ngôi chùa trực tuyến Goyosa mở ngay trên trình duyệt, nên không cần cài đặt hay đăng ký, bạn có thể vào từ chỗ đang làm việc, nghỉ một chút rồi ra. Một ngày ở chùa Goyosa dài khoảng 17 phút thực, nên chỉ ở lại 10 phút là bạn đã thấy mặt trời và bầu trời đổi qua hơn nửa ngày.
- 5 phút
- Ngồi đệm thở chậm, hoặc ngắm hồ
- 10 phút
- Xá → nhiễu tháp hoặc kinh hành → thở chậm → điểm tâm trạng
- Bắt đầu
- Nhấn [Bước vào] một lần ở hapjang.com
- Lưu lại
- Tâm trạng 0–10 khi vào và khi ra, 7 lần gần nhất trên thiết bị này
Chỉ có 5 phút thì làm gì?
Chỉ làm một việc. Ngồi lên đệm trong chính điện để thở chậm, thở chừng mười hơi theo nhịp hướng dẫn rồi nhấn [Kết thúc]. Hôm nào khó tập trung vào hơi thở, cứ ngồi ở đình lục giác của Hồ Sen Thư Thái mà ngắm 104 con cá chép bơi lội cũng được.
Nếu dùng máy tính thì chẳng cần đi đâu. Ngay chỗ vừa bước vào, nhấn phím 1 là bắt đầu thở chậm.
Có 10 phút thì nên theo trình tự nào?
- Xá một lần trước Cổng Nhất Trụ, tạm đặt việc bên ngoài xuống.
- Giữ tháp đá ba tầng giữa sân bên phải mình và nhiễu tháp một vòng, hoặc thong thả đi kinh hành trong rừng.
- Ngồi lên đệm ở Chính Điện và thở chậm 3–5 phút.
- Trước khi ra, ghi lại tâm trạng lúc này theo thang 0–10 và so với lúc mới vào.
Khi người cứng đờ thì sao?
Nếu đã ngồi lâu, nghỉ bằng vận động sẽ tốt hơn nghỉ bằng cách ngồi. Lấy tràng hạt ra và mỗi hơi thở lần một hạt, hoặc đứng dậy thật trước màn hình và làm theo ba lạy. Nếu mỏi mắt, chỉ cần gõ bát hát trong chính điện một tiếng rồi nhắm mắt, nghe âm thanh lắng dần.
Trước khi ngủ thì nên làm gì?
Nơi tối sẽ tốt hơn những cảnh sáng sủa, nhộn nhịp. Hãy ngắm đống lửa ở Góc Ngắm Lửa lúc đêm, hoặc ngồi ghế ngắm biển trên Lối Quán Âm Sóng Vỗ nghe sóng vỗ rồi lặng lẽ rời đi. Vặn nhỏ âm lượng và nghe bằng tai nghe sẽ dễ chịu hơn.
Thử trên Hapjang
Bước vào rồi, trên máy tính nhấn phím 1, trên điện thoại dùng nút hiện ra gần đệm ở Chính Điện để bắt đầu thở chậm. Khi ra, chọn tâm trạng lúc này trong [Rời chùa] ở menu, con số lúc vào và lúc ra sẽ hiện cạnh nhau, và 7 lần nghỉ gần nhất được lưu trên thiết bị này.
Câu hỏi thường gặp
Thiền 5 phút làm thế nào?
Ngồi thoải mái và chỉ theo dõi hơi thở vào ra. Trên Hapjang (합장), ngồi lên đệm trong chính điện, theo hướng dẫn hít vào 4 giây, thở ra 6 giây rồi nhấn [Kết thúc] là xong.
Có cách nào hay để nghỉ ngắn giữa giờ làm?
Thở chậm ngắn hay đi bộ chậm làm được ngay tại chỗ là rất tốt. Hapjang (합장) mở ngay trên trình duyệt không cần cài đặt, nên dễ vào nghỉ 5–10 phút rồi ra.
Điểm tâm trạng trên Hapjang được lưu ở đâu?
Điểm tâm trạng (0–10) bạn chọn lúc vào và lúc ra chỉ lưu trên thiết bị đang dùng, hiển thị tối đa 7 lần gần nhất. Không chọn cũng được.
Bài nên xem cùng
- Cách thở chậm — ngồi đệm, hít vào 4 giây, thở ra 6 giâyCách thiền đơn giản nhất cho người mới bắt đầu: ngồi thoải mái và theo dõi hơi thở. Bắt đầu với hít vào 4 giây, thở ra 6 giây, và cùng thở với mọi người.
- Kinh hành (pohaeng) — cách thiền đi bộ thật chậmPohaeng là cách thiền đi bộ ở chùa núi: đi chậm giữa các thời ngồi thiền để điều hòa thân tâm. Cách đi và đi theo nhịp chậm trên đường rừng của Hapjang.
- Hồ Sen Thư Thái — ngắm cá chép, thả lòng bên hồHồ Sen Thư Thái là hồ vuông của chùa Goyosa trên Hapjang. Ngắm 104 con cá chép giữa đình lục giác và cầu gỗ, rồi xoa bụng tượng Bố Đại Hòa Thượng.
- Thiền cho người mới bắt đầu — từ đâu, bao lâu, thế nàoNếu mới tập thiền, hãy bắt đầu từ việc đếm hơi thở. Tư thế, thời gian, khi tạp niệm khởi lên, và cách cùng mọi người thở chậm trên Hapjang (합장).
- Góc Ngắm Lửa và sân Phong Lưu — nghỉ bên lửa củiGóc Ngắm Lửa là chốn nghỉ bên lửa củi của chùa Goyosa trên Hapjang. Ngắm lửa, nướng kẹo dẻo và khoai lang, chơi quay lửa, nghe nhạc theo thang âm gugak.
- Nhiễu tháp: chiều đi và cách đi — tháp bên phải, thuận kimNhiễu tháp là pháp tu thong thả đi quanh tháp theo chiều kim đồng hồ, giữ tháp bên phải. Chiều đi, số vòng, tâm thế, và nhiễu tháp đá ba tầng trên Hapjang.
Ngày cập nhật